Ucraina bune tratamentul sanatorii osteocondrozei cele Guler medical pentru tratamentul osteocondrozei

Înălțimea coloana tocului vertebrală

]

Exercițiu pentru spate cu gantere


- Stai pe o suprafata dreapta si plana, in pozitie verticala, departeaza picioarele si intinde mainile pe langa corp, tinand ganterele orientate spre interior. Exercițiu pentru spate cu gantere. Avi radustefanita. Pentru ca pana acum ti- am prezentat exercitii la care se lucreaza cu ambele maini, urmatorul este un exercitiu la care lucrezi. Ramat cu un brat folosind gantere.
5 kilograme, care trebuie tinuta in mana dreapta. Începeți cu lățimea mâinilor la nivelul umerilor și trageți- vă în sus. Pentru fiecare exercitiu, fa in jur de 15- 20 de repetari. Denumirea de aparat Smith nu este foarte cunoscută la noi, mai des am. Dacă ai doar două gantere de 10 kg, curând corpul tău se va obișnui cu acea greutate și nu vei mai vedea același progres. De exemplu, daca lucrezi flexia antebratelor pe brate cu gantere ( pentru biceps), pe langa biceps si brahial, vor fi implicati si pectoralii, deltoizii si muschii spatelui, care au rolul de a fixa articulatia umarului. Ramat din aplecat cu gantere, pentru spate - Flexii cu gantere, pentru biceps - Extensii deasupra capului cu gantera, pentru triceps- Abdomene - Ridicari din umeri cu gantere, pentru trapez - Genuflexiuni cu gantere in mana, pentru picioare. Mar 19, · Exercitii pentru spate - Ramat aplecat cu gantera. Acest exercițiu nu se practică des în sălile de fitness, însă este excelent pentru dezvoltarea cvadricepșilor și o alternativă ideală la genuflexiuni. Antrenament cu Gantere pentru Întreg Corpul.
Trebuie sa tii insa seama de sfaturile unui antrenor in ceea ce. Pozitia bratelor, cu coatele departate la maximum, face ca unii muschi sa nu se afle intr- o pozitie biomecanica favorabila pentru a putea beneficia de maximul lor de forta. Flexiunile bratelor in fata sunt cele mai usoare exercitii cu gantere, care te vor ajuta sa te incalzesti si sa iti pregatesti muschii pentru un efort mai intens. Pentru variatie, data viitoare poti folosi aparatul din imaginea principala. Primul exercitiu de ramat este cel cu priza in supinatie pentru spate median ( vezi 1 din poza mica). Unsubscribe from radustefanita?
Dacă tot vrei să te antrenezi pe acasă, îți sugerez să cumperi o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea crește greutatea pe care o folosești în timp. Vom începe antrenamentul cu acest execritiu constructor de spate pentru un motiv. Alte grupe musculare activate de exercițiul fandări în spate cu gantere sunt descrise mai jos. Începeți prin a face cât mai multe repetari neasistate, după cum puteți. Sep 07, · Exercitii cu gantere pentru abdomen sau cum iti intaresti mai multe grupe de muschi Si ce daca a trecut vara, asta nu inseamna ca trebuie sa ne lasam in voia sortie si sa stricam tot ce ne- am chinuit o luni intregi sa construim. Miscarea de baza a acestui exercitiu consta in ridicarea si coborarea de cate patru ori a unei gantere cu greutatea de 2. Aici este antrenamentul complet cu imagini și descrieri! Din cauza prizei tip pronatie, este greu sa activezi bicepsii si, desi tricepsii, teres major si deltoizii posteriori sunt implicati, cea mai mare munca o face marele dorsal. Un exercițiu clasic, care se poate efectua cu gantere, cu haltera, sau la aparatul Smith. Exercitiile pentru spate cu gantera si cu haltera iti vor tonifia muschii acestei parti a corpului. Subscribe Subscribed Unsubscribe 212. Cancel Unsubscribe.


Ca pe o bară orizontală care pompează mușchii latissimus din spate